如何达成目标 励志成功个人励志激励拖延症海蒂格兰特霍尔沃森成功实现目标自制力揭示人类动机基本理论树立正确动机书自制力书籍正版 2025 pdf kindle mobi epub 下载 百度云盘

小到减肥、健身、戒烟，大到考学、升职、创业，人生就是不断升级打怪、实现各种目标的过程。无论目标大小，如果成功实现，人生就能顺利推进；如果失败，人生就会停滞不前甚至倒退。是否能够达成目标，关系着我们的个人成就和生活幸福。

但是，即使那些非常聪明和成功的人都不知道，为什么自己可以实现某个目标，却在另一个目标上栽跟头。社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森一直专注于研究如何帮助人们达成目标。她精选国际心理学家几十年来的数百个心理学研究，用通俗的语言写成这部心理学经典著作。她希望通过本书让你懂得任何人都可以达成自己的目标，并且给你科学验证过的方法，助你成功。你还将学会如何帮助别人（孩子、员工等）设立并达成目标。

本书既源于严谨可信的科学成果，又具有极高的实用价值，能够帮助你打通达成目标的各个环节：设立适合自己的目标，增强自制力，提升动力和决心，转变思维，增强乐观精神，克服拖延、推进计划，学会放弃……

推荐序一　升级你的行动工具箱

推荐序二　人们可以改变

引言

第一部分　准备就绪

第1章　你明白自己去往哪里吗

别说“做到好” //017

大局与细节 //020

现在与将来 //027

积极思考的利与弊 //033

第2章　你知道目标来自哪里吗

信念如何塑造成功 //044

确实是江山易改、本性难移吗 //050

我们如何摆脱困境 //051

你，处在自动导航模式 //054

触发因素的神奇之处 //055

让潜意识思维为你所用 //060

第二部分　预备开始

第3章　使人们不断前进的目标

当你以展示才华为目标时 //068

当你以谋求进步为目标时 //069

哪种目标对我有益 //071

解决困难 //073

大学医学预科班学生与毅力 //074

享受过程 //077

寻求帮助 //078

情绪低落也能催人奋起 //079

第4章　乐观者和悲观者的目标

被爱与保持安全 //088

积极思考（或者，也许不必） //092

保持动力 //093

乐观主义者与悲观主义者是如何形成的 //096

进取、防御与优先性 //099

你的焦点和你的感觉 //100

适合你目标焦点的策略 //101

运用合适的策略 //104

一个目标的优势是另一个目标的劣势 //106

第5章　让你幸福的目标

我们真的需要什么 //114

我们真的不需要的目标 //116

这到底是谁的目标 //118

如何营造自主选择的感觉 //122

如何把别人规定的目标转化为自己的目标 //125

第6章　选择适合自己的目标

当你觉得不费吹灰之力时 //130

当你需要鞭策时 //131

当前路十分坎坷时 //132

当你无法抗拒诱惑时 //135

当你本该昨天做完时 //137

当你需要完美地完成任务时 //137

当你需要创意像流水般动起来时 //138

当你想欣赏沿路景色时 //139

当你想要真正的快乐时 //140

第7章　帮助他人设立目标

直接方法 //145

运用提示信号 //147

图画在这里，请选框架 //150

目标感染 //152

第三部分　行动起来

第8章　扫除障碍

把握当前时机 //161

保护目标 //163

我做得怎么样 //166

你需要的太少了，不需要的太多了 //168

第9章　制订计划

圣诞节的文章 //172

“如果……那就……”计划的力量 //173

这还不是全部…… //174

为什么简单的计划却能奏效 //176

第10章　增强自制力

启动自制力 //182

恢复自制力 //184

面对消耗一空的自制力 //187

后的警告：别去挑战命运 //189

第11章　切合实际的乐观

总看到生活的光明一面 //193

但要警惕黑暗的一面…… //194

增强乐观精神 //199

第12章　懂得坚持

怎样才能坚持不懈 //203

亚洲人不同的地方 //206

懂得何时放手 //208

第13章　给予反馈

当表现不尽如人意时 //215

当表现令人满意时 //218

结语

额外收获

成功人士与众不同的9种做法

目标故障诊断与解决

致谢

参考文献

海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson），哥伦比亚动机科学中心副主任，哥伦比亚大学心理学博士，社会心理学家，教育咨询顾问。多年以来专注于研究为什么有些人在遇到困难时放弃目标，而有些人则可以战胜挑战，该研究项目获美国国家科学基金大力支持。著有《如何达成目标》《高效达成目标》《给人好印象的秘诀》等畅销书。

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回顾自己过去制定目标的情况，发现最大的盲区在于：经常无法正确评估实现目标的困难，过于乐观，喜欢思考为什么，可行性这方面考虑不够，于是导致了常常目标定得很漂亮，完成起来极其困难，最终拖延完成或完成不足。

回顾自己过去的经历，最大的问题在于，无法比较准确地判断自己的能力，虽然一直抱着成长型心智，但是还是害怕自己没有足够能力应对，但要坚信，相信自己的能力也是可以提高的！

不活在别人的眼光里

适合的才是最好的，不同目标的合适策略

保护内在动机

多做那些风险报酬递减的事情，长半衰期的事情

书籍介绍

小到减肥、健身、戒烟，大到考学、升职、创业，人生就是不断升级打怪、实现各种目标的过程。无论目标大小，如果成功实现，人生就能顺利推进；如果失败，人生就会停滞不前甚至倒退。是否能够达成目标，关系着我们的个人成就和生活幸福。

但是，即使那些非常聪明和成功的人都不知道，为什么自己可以实现某个目标，却在另一个目标上栽跟头。社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森一直专注于研究如何帮助人们达成目标。她精选国际心理学家几十年来的数百个心理学研究，用通俗的语言写成这部心理学经典著作。她希望通过本书让你懂得任何人都可以达成自己的目标，并且给你科学验证过的方法，助你成功。你还将学会如何帮助别人（孩子、员工等）设立并达成目标。

本书既源于严谨可信的科学成果，又具有极高的实用价值，能够帮助你打通达成目标的各个环节：设立适合自己的目标，增强自制力，提升动力和决心，转变思维，增强乐观精神，克服拖延、推进计划，学会放弃……