告别失眠的折磨 2025 pdf kindle mobi epub 下载 百度云盘

睡眠是生命所需，你无法停止，正如你不能选择停止呼吸一样。而失眠就像牙疼一样——那种痛占据你整个脑海，影响你做事，也影响你的感受。无论你难以成眠的时间只有一夜，还是已经持续一周、一月甚至是一年，《告别失眠的折磨》通过改变你的卧室环境，吃、睡和遗留休闲时间，摈弃消极想法，改变对睡眠的想法等策略来帮助你获得积极的休息。

当你睡觉的时候 002

认知行为疗法 024

躺着休息的睡眠神话 046

你睡觉的任何地方 066

吃、睡和遗留 084

你的休闲生活 102

摈弃你的消极想法 126

改变你对睡眠的想法 142

给睡眠一点压力 156

睡眠：最后的阵地 172

杰西米•希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd）

杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，后来建立了自己的诊所。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。

乔•乌斯马（Jo Usmar）

乔•乌斯马是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，包括，并在《大都会》长期开设专栏。乔•乌斯马还经常参加电视和电台节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。

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书摘插图

书籍介绍

睡眠是生命所需，你无法停止，正如你不能选择停止呼吸一样。而失眠就像牙疼一样——那种痛占据你整个脑海，影响你做事，也影响你的感受。无论你难以成眠的时间只有一夜，还是已经持续一周、一月甚至是一年，《告别失眠的折磨》通过改变你的卧室环境，吃、睡和遗留休闲时间，摈弃消极想法，改变对睡眠的想法等策略来帮助你获得积极的休息。