正念10分钟 [美]戈尔迪霍恩(Goldie Hawn)温迪霍尔登(Wendy Holden【正版书籍】 2025 pdf kindle mobi epub 下载 百度云盘

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教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪•霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。

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本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

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著名心理学家联袂推荐。畅销书《情商》作者丹尼尔•戈尔曼：这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。畅销书《蓝区》作者丹•比特纳：《正念10分钟》将最新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什•基赫：《正念10分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。

 -化平凡为卓越 -丹尼尔·西格尔 -

引 -言 -一位母亲的正念之路 - - -

部分 -知识准备 - -

0 -为什么我们要立即行动 -

失去的快乐 -

看不见的痛苦 -

02 -神奇的大脑 - - - -

大脑的力量 -

认知神经学 -

社交及情绪学习 -

积极心理学 -

正念 -

03 -大脑的运作 - - -

左右半脑 -

“三位一体大脑”理论 -

积极与消极 -

技术与大脑 -

压力与大脑 -

改变的契机 -

第二部分 -心理准备 - -

04 -充分利用这本书 - - - -

05 -调到孩子的波段 - - - - -

我们的反应 -

情绪劫持 -

06 -与孩子谈论大脑 - - -

找准时机 -

与孩子交谈 -

第三部分 -开始践行 - -

07 -正念呼吸 - - - - -

实践我们的倡导 -

睡眠 -

08 -正念感知 - - - - - -

正念聆听 -

正念地看 -

正念地闻 -

正念品尝 -

正念运动 -

实践正念感知 -

09 -乐观 - - - -

0 -幸福 - - - -

体味每一天的幸福 -

 -感恩 - - -

戈尔迪·霍恩，美国霍恩基金会创立者、国际儿童正念生活方式提倡者，充满热情的活动家。不仅通过心升课程（MindUPProgram）帮助家长、教师和儿童提升身体、心灵与家庭的和谐感，而且积极促进政府、社会关注儿童的情绪与心理健康。美国喜剧演员、导演，奥斯卡女配角获得者。曾主演《小迷糊闯七关》等系列电影，广受影迷喜爱。969年，凭借电影《偷恋隔墙花》获奥斯卡女配角，后又多次获奥斯卡奖、金球奖提名。温迪·霍登，记者，作家，戈尔迪·霍恩自传《出淤莲花》（ALotusGrowsintheMud）的合著者。

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编辑推荐

《正念0分钟》书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式 活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。心理学家联袂推荐。书《情商》作者丹尼尔??戈尔曼 这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。书《蓝区》作者丹??比特纳 《正念0分钟》将新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什??基赫 《正念0分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。

书籍介绍

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教养就像一场接力赛，最初的18年你和孩子一起奔跑。《正念10分钟》是正念生活方式的践行者和倡导者戈尔迪•霍恩的倾情之作。每天10分钟，运用2个基础、14个练习、29个工具，让我们成为正念的父母、有爱心的父母、高效的父母、快乐的父母，让我们的孩子学会幸福的方法。

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本书引用了大量的专家研究成果，并结合众多实际案例，不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的正念觉知能力。通过阅读本书有趣而又富含教益的叙述，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。而通过强健孩子的心理，未来社会发展的方向将更加积极健康。

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著名心理学家联袂推荐。畅销书《情商》作者丹尼尔•戈尔曼：这本书可以使每一位成年人受益，无论你是父母、祖父母，还是老师。它帮助人们懂得如何更好地利用与孩子相处的时光，塑造孩子的大脑，让孩子变得坚韧与快乐。畅销书《蓝区》作者丹•比特纳：《正念10分钟》将最新的科学知识与简单实用的方法巧妙结合在一起，使读者可以一窥戈尔迪对幸福的领悟。书中内容引人入胜，如果你希望培养出专注、平和、快乐的孩子，这本书不可错过。迈阿密大学神经学家阿米什•基赫：《正念10分钟》具有坚实的神经学基础，戈尔迪将个人思考与实用的小贴士以及对大脑注意力系统、情绪系统的通俗解释很好地编织在一起，引领了教育与教养领域的文化变革。